妊娠中に増えた体重や妊娠前から変わってしまった体型を早く元に戻したいと思う方はとても多いですよね。

最近では、出産後すぐに元の体型・体重に戻して活躍する方を目にすることも増え、産後の体重戻しは、ママさんにとっても気になるトピックだと思います。

そこで今回は産後に体重を元に戻すポイントを５つにまとめてご紹介いたします。

産後の体の状態とは？

出産をした後のお母さんの体は、赤ちゃんを育てる母乳をつくりだしていますよね？

赤ちゃんに母乳を与えるだけで、なんと1日に500kcal以上のエネルギーを消費しています。これだけを聞くと、母乳を出すだけで体重は簡単に落ちていくはず。

けれど、産後もなかなか体重がもとに戻らないまま…と悩む女性がとても多いのも事実。その違いは、産前や産後の生活に大きな差があることが多いのです。

妊娠中、体重はどれだけ増える︖

個人差がとても大きいのが妊娠中の体重増加量。5-6kgしか増えない人もいれば、20kg以上増加する人もいます。

妊娠中に増えた体重は、妊娠していない時の体重増加と違い「太った＝肥満になった」わけではありません。妊娠中に増えるのは、赤ちゃんの重さに加え、胎盤、子宮、羊水、母体の血液量、血管外の水分量、体脂肪、乳房など。出産に必要な体の変化にともなって増加しているのです。

産後10ヶ月時点で体重が戻っているママは約6割

では、実際に産前の体重に戻る人はどれくらいの割合いるのでしょうか？
ある調査によると、産後、出産前の体重に戻らない人は30～40%で、産前より平均で２kg増加するという報告があります。

元の体重・体型に戻したいと願う女性でも、戻る人と戻らない人とでは何が違うのでしょうか。

そして、今からでも間に合う戻し方のポイントをご紹介します。

産後の体重戻し５つのポイント

産前の体重に戻すためにできることは何かをポイントごとにご紹介していきます。
各ポイントを押さえて、健康的に美しい産前の体へ戻すこと、そしてこれからの美しい身体づくりをぜひ目指しましょう。

①「糖」を摂って痩せ体質へ

糖は、体を働かせるためのとても大事な栄養素です。
食事を摂り、仕事や家事・育児などの活動をする、そしてまた食事を摂り、活動をし…睡眠をとり、
その間も絶え間なく呼吸をするなど、私たちの体は常にエネルギーを使っています。

この、人間の体を動かす原動力が糖なのです。車で言うガソリンに当たります。

しっかりと糖を摂ることで体がはたらくのですから、大事なエネルギー源の糖をカットすることは、忙しく活動するママさんにとってはお勧めできません。

では、糖なら何でも摂って良いのかというとそういうわけではありません。
糖にもさまざまなものがありまよね？
白ご飯から糖を摂るのか、チョコレートから摂るのか、フルーツから摂るのか。

ひとくくりに糖と言っても、痩せ体質をつくるのは「加工・精製されていない良質な糖」であることが必須です。

たとえば、非加熱のハチミツや黒糖は、すぐにエネルギーに変わり体の働きに使われるので効率的に体を回してくれる「痩せ体質をつくる良い糖」と言えます。

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②「油」を見直して代謝アップ

あなたは普段どんな食生活を送っていますか？
外食が多い方もそうでない方も様々なライフスタイルの方がいると思いますが、実はとても重要なのが普段摂っている油なのです。

ご家庭でよく使われている代表的なサラダ油(植物油)。名前からすると植物由来で体にも良さそうな印象ですよね？

しかし、この植物油脂は長鎖不飽和脂肪酸といわれる酸化しやすい油の代表格。

油が酸化すると、あらゆる不調を引き起こす過酸化脂質という物質が生成されます。日頃摂っている油が、知らず知らずのうちに体の組織や細胞にダメージを与える。ダイエットに大切な「代謝」をも阻害しているのです。

体本来の代謝力を取り戻すこと、そしてさらに代謝アップを目指すには、日頃摂る油を見直すことが実はとっても重要。

酸化しない油としてぜひ取り入れたいのは、「ギー」や「ココナッツオイル」です。普段油を使うのと同じ要領で、お料理に使ってOK。

これから先の何十年、あなたが摂る油によって体は確実に左右されます。ぜひ日頃から意識してみてください。

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③「ゆるめる」＆「刺激を与える」外側アプローチ

体重を戻す、体型を変える、と聞くとトレーニングや運動を思い浮かべる方が多いでしょう。しかし、実はそうではなく「ゆるめる」ことが重要なポイントになります。

凝り固まった体は老廃物や疲労が蓄積し、体が上手く循環していない状態。その状態にトレーニングや運動をしてしまうと、おかしなところに筋肉がついてしまったりなかなか体重が減らない原因に。

日常的な姿勢・歩き方のクセで滞ってしまった体、血液が循環せず冷えている体を温め・ゆるめるために、まずは体を意識的にリラックスさせてあげることが大切です。

なかなかゆっくりと自分のための時間をつくれない忙しいママさんでも5分だけお風呂に浸かる。浸かる時は、できる限りリラックスできるようにバスソルトを入れるなどの工夫をしてみても〇

すきま時間を使って、ちょっとだけでもストレッチや揉みほぐしをするのも体をリラックスさせる副交感神経を優位にするために効果的です。

④「ストレスマネジメント」が綺麗なママの鍵

家事に育児に追われ、仕事もしているママさんも珍しくない今、子育て中のお母さんたちはどうしてもストレスが大きくなりがちです。

ストレスが大きくなると、生活のバランスが悪くなり爆発するたびにドカ食いを引き起こしたり、逆に何も食べなかったり、追い込むように運動をしたりと極端な行動につながる原因となります。

ポテトチップスを一袋食べてしまうまで満たされない。
腹12分目以上食べないと満たされない。
お酒の量が増える。
ハードなトレーニングを短期集中的に始める。

こういった行動は、あなたのストレスが溢れてしまったサイン。頑張りすぎている、というサインです。

ストレスを溜め込まないよう、上手に生活をマネジメントできるようになることは私たちの健康的な体をつくる生活習慣に大きく影響を与えるのです。

あなたが見直したい悪習慣にはどんなものがありますか？
それはどんな時に引きおこるのでしょうか？
その根本的なストレスの原因は何ですか？
そのストレスを取り除くためにできることは？

こうして、ストレスの原因と対処法をしっかりと自分自身と向き合って明確にすることがストレスマネジメントの第一歩となります。

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⑤「感じる」体のセンサーをトレーニング

あなたは普段の体や心のコンディションにどれだけ目を向けていますか？

忙しく過ごすあまり、私たちは最も大切な自分自身の体や心の声に耳を澄ますことがあまりありません。

自分の内側に目を向け、よく観察できるようになってくると本来持っている自分の感覚を取り戻すことができ、本当に必要なものや心地の良いものだけで生活できるよう徐々に整ってきます。

自分を観察するトレーニングに慣れるために、まずはカレンダーやメモ帳、日記帳などに一言でも良いので書ける時にその日の気分や体調などのコンディションを書き出してみると良いでしょう。

ぜひ試してみてください。

産後のママ向け！安心・安全なダイエットセット

いかがでしたか？
出産という大仕事を終えた後も、毎日育児や家事、仕事に追われる忙しいお母さんでもポイントを押さえてしまえば自然と体が変わってきます。

何を選んだら良いか分からない！というママさん向けに数量限定で「産後ダイエットセット」を発売開始いたしました。

体の代謝をアップさせるキッチャリークレンズ14食分に加え、スリムギーや良質なハチミツ、シナモンスパイス、レシピ動画がセットになったママさん向けのダイエットセットです。

ご自身の産後の体重戻しのきっかけに、そしてお友達などへのギフトとしてぜひ試してみてくださいね！

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