7日間でマイナス3キロ・4キロ痩せたい。
3、4キロ痩せたい！！と思っていたので、
キッチャリークレンズを7日間コースを行いました。
キッチャリークレンズを行い体の内側から変わることで、
見た目やマインドも変わった気がします。
気持ちが変わると、
とってもていねいな暮らしができるようになりますし、体が軽いので心も軽い。
なんだかとっても動けるようになりました笑
部屋の掃除もするようになったし、
朝も早起きになり、一日が楽しいと思えるように。
ワクワクはわたしたちの日々の最高のスパイスです♪
Contents
一週間で3キロ痩せる方法
わたしが一週間で3.6キロ痩せた方法は、
一週間、キッチャリークレンズを3食食べる。
朝はストレッチやヨガを取り入れる。
散歩程度の運動
身体をゆるめて、引き締めることを意識する。
ということのみ。
短期間痩せなので、食事に意識を
もとの体重によりますが、一週間で3、4キロやせるというのは大きな変化。
運動をしてダイエットするというよりは、食事にフォーカスしていきます。
食事は毎日の自分の身体を作っているものですのでとっても重要。
もちろん通勤のときに駅まで歩くことや、少しの距離は車・自転車は使わないなどの体を動かすということは必要です。
まずは体のむくみをとってから、身体をひきしめる
大半の人は日頃の食生活で体がむくんでいます。
それは塩分過多の食事や、甘い物のとりすぎ、未消化物の多さや、お酒などが原因です。
自分の食生活をふりかえってみると、意外にむくむ要素があったんだなあと思うこともあると思います。
体がむくんだ状態で筋トレや有酸素運動をしても私は経験上ほそくならないなーと思うことが多かったです。
むくみが本当にとれた状態で筋トレや有酸素運動をしていくとダイレクトに見た目に現れてくるので、まずは体のむくみを取ることから。
一週間のダイエットでの見た目の変化
短期間での体重の変動は見た目と必ずしも比例しないことがあります。
以前6日で5kg痩せたときは、5kg痩せた直後よりも、それを維持していた10日後、1ヶ月後の方が体が安定してきてサイズが大幅ダウンしていました。
体重にフォーカスしすぎていると、○kg痩せたのに見た目が変わらない！とストレスになり、リバウンドしがちなので、長い目でみれるようにしましょう。
大切なことは「ダイエットしているのに痩せない！」と思わないことなのではないかな、と経験上思います。
むしろ思い込む。
わたしは痩せているんだ！と思い込むこと。
自分の食事の適量を知る
キッチャリークレンズをしていると、自分の適量を知ることができるのもメリットの一つ。
キッチャリークレンズでは、、ゲップが出たら食事終了のサインです。
げっぷがでたら体は「もう満たされたよー」と言っている証拠。
それ以上は食べ過ぎです。
普段の食事のときもこのげっぷを意識して食事量を改善していきましょう。
ダイエットはマイナス何キロ！という目標を達成するまでではなく、生活を改善すること
です。
そうでないと必ずリバウンドします。
目標体重になったから、ダイエットを始める前の食事や生活に戻しちゃおう♪
これはとっても危険です。
よく噛んで、食事の適量を守ることは綺麗であり続けるために必要なことです。
もちろんたまに忘れてしまうこともあります。
そんなときは思い出して、食事の量が多すぎてもバランスを取って♪
食べ過ぎた次の日は食事の量をへらすこと。
体が食べたいと言っているのは本当に？偽物の食事量じゃないのか？などなど。
自問自答の繰り返しですが、それも、なりたいあなたになるための楽しいステップの一つですよ。
楽しむことが大切です♪
時間帯と量とトッピング
7時～8時の間にbreakfast
12～13時にplain
17時半～18時半にプレーンか野菜入りのキッチャリー
を毎日。
トッピングはないほうが体重にでやすいよ♪とアドバイスをもらったので
最初はトッピングはせず、あたためただけのキッチャリーを食べていました。
便秘がストレスに
3日めくらいまではとっても楽しく過ごしていましたが、
途中から便秘に気づきお腹がパンパンになりました。
生理前だったからだったー！と私は焦りました笑
のと、便秘で苦しいのがストレスに。
さらには味に飽きてきた…
いつもは3日間のクレンズでしたので、3日間だとまったく飽きないのですが7日になると
「折返し地点か…」と思うように。
周りの人に「7日間キッチャリーしまーす！」と宣言していたので、
「どう？」と聞いてもらうことが多く、便秘なんですよね～
と相談したら「無理しないで良いんじゃない～楽しんでやらなきゃ～」と言われたことに
ハッとしました。
たしかに！！！！！！
わたしキッチャリークレンズしてて楽しいはずなのに、ストレスになってる！！！
と気付き、トッピングをすることに笑
トッピングもOK！
ストレスフリーで便秘が治る
といっても普段のトッピングよりはライトなトッピングをしました。
ごま、のり、ギーや、手作り醤油麹がレギュラーメンバーな私。
速攻レギュラーメンバー登場笑
大葉やパクチーやタマゴを買いにもスーパーへ。
キッチャリークレンズ中、まったくスーパーにいかなかったので、スーパーが楽しい楽しい。
大葉を眺めてはなにか他にトッピングできるものないかな～と思ったり、
回復食はなにがいいかな～
このお野菜やすいし美味しそうだなあ～と思って
自分のなかの料理欲を満たすため常備菜を作ってみたりしていました。
結果便秘は治りたまっていたものがでて、とってもハッピー！
体重も減り始めました。
朝ごはんについて
朝ごはんをいつも食べていないのですが、朝ごはんも食べたほうがいいのですか？
という質問をよくいただきますが、
私は今まで朝ごはんを食べる気にならない派でした。
朝ごはん食べるとそのまま昼ごはんのときもすごい食欲だし、そのまま夜ご飯も食べちゃって、結果一日を通してたくさん食べている
という日が多かったから。
一日を通してたくさん食べてるんだったら朝ごはん抜こ…と思っていました。
けど、朝ごはんはbrekfastと呼びますがこれは夜からの断食状態からの目覚めという意味。
朝からお腹を動かしてあげるのは身体をおこすという事。
身体を起こしてあげることの大切さを身にしみて感じます。
ですが、食べたくないときは食べないし、キッチャリーはそのまま湯煎で食べると結構食べごたえがあるので、事前にとっていた鶏ガラスープで煮込んでから食べたり。
鶏ガラスープのうまみで満足して量も多いのでゲップがでたりもうお腹いっぱいだなあ～と思ったら残った分は夜ご飯に回したりしていました。
朝ごはんを食べたほうが仕事の効率がよく頭の回転が良くなるのでわたしは朝ごはんを食べない習慣の人にも自分なりの食べ方を見つけてとってもらいたいな～と思います。
キッチャリークレンズが終わったあとの朝ごはんは糖の吸収がゆるやかでダイレクトな季節のフルーツや、生ハチミツ、黒糖などをおすすめしていますよ。
お腹に重くないのでとってもおすすめです。
糖質制限が流行っていますが、身体を動かすエネルギーは糖から来ていますので摂取することをおすすめします。
わたしはフルーツを好んで食べないのでハチミツをなめていますよ～
ハチミツって生のものや、ものによって、全然味が違うんです。
それが楽しくてうちにはたくさんの種類のハチミツがあります。
良質な睡眠を
キッチャリークレンズをしていると消化に体力を使わないので睡眠の質があがります。
寝るまでに時間がかかっていた私は定期的にキッチャリークレンズをしている私は寝入りがとってもスムーズになりました。
キッチャリークレンズ中は普段より摂取量がすくないのと、デトックス効果で体がだるいかもしれません。
そんなときは無理をしないで早く寝ること。
テレビやスマホはやめて、ベッドにダイブ！
睡眠の質があがると、ダイエット効果もアップしますよ～
睡眠不足だと体重の減りが悪いです。
経験上のお話です笑
ストレスを溜めない
ここまで色々書いてきましたが、やはり大事なのはストレスを溜めないマインドづくりです。
・キッチャリーに飽きたらトッピング
・体重に一喜一憂しないこと
・身体を知るために体重計にのることは良いことだと思いますが、
・それがストレスになるなら思い切って止めてみること。
・痩せたい一心がストレスになりうる事を知ること
ストレスを感じているのは「こうなりたい」から。
大丈夫です、楽しみ、頑張ったあとには必ず変化はついてきます。
変化を見守るのもダイエットの一つ。
変わることを楽しみましょう！ルン！
キッチャリークレンズには４つの選べるコースがあります。
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