ダイエットに関するお悩みをアンケートしたところ、なんと半数以上の方から頂いたのが「食欲」について。

「痩せたいのに食欲が止まらない」

「コントロールができない」などというお声が多く見受けられました。

そこで今日は食欲との向き合い方についてお話したいと思います。

なぜ食欲が止まらないのか

みなさんが食欲が抑えられない時はどんな時でしょうか？

よくあるパターンを例として挙げてみました。

・生理前

・妊娠中

・お酒を飲んでいる時

・疲れや溜まっている時

・何かがうまく行かないとき

・ダイエットをしている時

これらの状態の時ってとても食欲が増して自分でもコントロールができなくなりがちです。

女性はホルモンバランスに左右されやすいのもありますが、

いずれの状態でも言えるのがストレスや負担がかかっていることです。

ここでみなさんに考えて頂きたいのが自分の今の状態を知り理解しておくことです。

その食欲を味方に捉えよう

食欲が抑えられない、コントロールできないとネガティブに捉えてしまうとさらにストレスに感じてしまいます。

なので食欲を抑えるよりも「向き合うこと」が大切です。

食欲をダメなことや敵だと見なさないことです。

先ほどお伝えしたように、その時の自分がどういう状態なのか、なぜそうなっているのか知ることから。

また、そうなってしまっているのは何故なのか？

仕事やプライベート、色んなことが過剰になってしまっていると食欲も過剰になっている可能性があります。

そしてもし食べてしまった後に罪悪感は、なおさら悪循環です。

その今の自分も受け入れてあげましょう。

食欲をコントロールする方法

もしも食欲のコントロールができない、そんな人にぜひ実践してもらいたい方法をご紹介しましょう。

【食事法】

・一口食べる毎に箸を置く

・20分以上かけて食べる

・お菓子などは袋から出してお皿にもったものを食べる

【マインド】

・ダメなものを作らない

（あれを食べると太る、あれはダメなどの気持ちで食べない）

外食時の食べ過ぎ防止策と
食べ過ぎた時の対処法

外食に行くとつい欲張って食べすぎるなんてことはよくある話。

そこで外食時の食べ過ぎ防止策、そして食べすぎた時の対処法がこちら。

・食べたいメニューを一つ減らしてみる

メニューをみてあれもこれもと欲張ってしまいますが、そのうちの一つを減らしてみましょう。

これだけでも食べ過ぎ防止になります。

それでももし足りないようであれば追加注文という手段もあります。

・温かいスープをまず注文

食事の際はまず温かい汁物から口にしましょう。

そうすることで、脳に「今から食事が入りますー！」という指令が出るので消化器官も活動を始めます。

・楽しんで美味しくいただく

これを食べると太る、体に悪いというマインドではせっかくの食事が台無しです。

その１食であなたの体が大きく変わることはありません。

その場を思いっきり楽しむことも食事をするにあたって大切なことです。

・外食続きの後のキッチャリーは効果的

もしも食べ過ぎてしまった時はキッチャリークレンズ でしっかり体内デトックスをして

リセット出来る身体づくりを習慣化しましょう。

食べすぎた後の体をそのままにしない、食べすぎる状態を習慣化させないこと。

まとめ

生きている上で食欲は必ずついてくるものです。

食欲を悪者にしないで、今の状態を知りケアして行くことに意識を向けてみましょう。

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