みなさん、基礎代謝という言葉を

ご存知でしょうか？

 

 

歩いたり走ったり、

読書をしているだけでも

人はエネルギー(カロリー)
を消費します。

また、呼吸や体温維持などの

基本的な生命活動にも

エネルギー(カロリー)が必要となりますよね。

 

 

今回はその基礎代謝について

お伝えしたいと思います。

 

 

基礎代謝について

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基礎代謝とは、人間が生きていくのに

最低限必要なエネルギーのこと。

 

私たちは、

消費カロリーと

摂取カロリーのバランスで太ったり痩せたりします。

消費カロリーは、運動や生活上の動作だけではありません。

 

呼吸や内臓の働き、

体温維持といった

基本的な生命活動にも

エネルギー(カロリー)を使っています。

 

1日の消費カロリーの中で、

この呼吸や内臓の働きなど、

意識しなくても使われるエネルギー(カロリー)のことを

基礎代謝と呼んでいます。

 

なので寝ている状態においても、

エネルギー(カロリー)を消費しているといえます。

 

 

 

また、

意外にもエネルギーを必要とするのが
食事です。
 

食事をして消化、吸収するときには

エネルギー消費が不可欠です。

 

そのため、消費エネルギー(カロリー)よりも

摂取エネルギー(カロリー)の方が多ければ太る、

少なければ痩せるということがいえますね。

 

基礎代謝を下げる原因を知り、改善し、

基礎代謝を上げることで

痩せやすい体質をつくることにつながります。

 

 

 知っておいて。
基礎代謝を下げる原因

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ここでまず大切なことは、

基礎代謝を下げる原因を知ること。

 

一般的に基礎代謝は、

歳を重ねると徐々に

低下していくことが分かっています。

10代をピークに下がっていくといわれていますが、

その理由は筋肉にあります。

 

人の筋肉量は使わないとどんどん減少し、

脂肪が増えていきます。

筋トレなどをして筋肉量を増やしている人は、

エネルギー(カロリー)が燃焼する量も増えるため、

筋肉量が多く、

基礎代謝量も高い傾向にあります。

 

このことは、

食べても太りにくい体質につながるのです。

しかし、筋肉量が落ちてしまうと、

それによって基礎代謝も落ち、

徐々に体内にため込まれる脂肪が増えていくため、

肥満の原因となってしまいます。

つまり、運動といっても

毎日ハードな運動が必要

というわけではなく、

普段から歩く習慣をつけたり、

エスカレーターではく階段をつかう

など意識して身体を動かすことが大切。

 

筋力を付けたり、

筋肉を維持したりすることを

普段の生活で心がけましょう。

 

さらに、基礎代謝を下げるもう１つの原因が、

過度な食事制限をすること。

極端に食事量を減らすことは、

脂肪と一緒に筋肉も落としてしまうため、

代謝の低下を招いてしまいます。

 

筋肉量が減ってしまうことで、

代謝量が増えず、

制限された食事で摂取された食べ物は

そのまま体内に蓄積される

という悪循環にもなります。

 

また、1日の総消費エネルギー(カロリー)の内、

約10％を占めるのは

食事の消化吸収に使われるエネルギー。

これは、

食べることによって生まれる代謝なので、

何も食べないでいると

この分の消費エネルギーは発生しません。

つまり、内臓が休止状態となるため

エネルギー効率が悪くなってしまいます。

 

このように、極端な食事制限によって

筋肉量が減少し、代謝が悪く

太りやすい体質をつくってしまう。

そのようなことがないよう、

バランスよい食事と

日頃から行う運動を心がけることは

とても大切なこと。

 

ダイエットと思って行った食事制限が、

太りやすい体質をつくってしまうなんて本末転倒！！

 

そうではなく、

基礎代謝を上げて、

痩せやすい身体をつくること。

 

これを習慣にしていきましょう。

 

 

 

基礎代謝を上げる方法

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十分な睡眠を得たり、

毎日の生活において

健康な状態をキープすることは

もちろん大切。

 

そして、
わたしたちの身体は、
何を食べるかで決まる
といっても過言ではありません。

 

身体が喜ぶ食材を摂取し、

基礎代謝を上げることは大切。

 

 

 

食事を抜くことなく、

消化に負担のかからない

毎日温かい食事を

摂るように心がけましょう。

 

また、基礎代謝をあげるには

有酸素運動もキーポイント。

 

有酸素運動とは

酸素を多く取り込む運動のことで、

ウォーキングやジョギング、

水泳、エアロビクスなどがありますが

朝起きたときに、

深く呼吸をしながら

ゆっくりとストレッチを行うのも効果的。

 

朝時間がないという人は

お風呂あがりにでも。

少しの意識で、

基礎代謝をキープすることにつながるんです。

 

何事も習慣にできることから、

少しずつ改善していけるといいですね。

無理をせず、自分のペースで。

 

 
また筋肉量が多いほど、消費カロリーが増えます。
生活運動代謝というものも増えるので、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回り、結果痩せるということになるのです。

筋肉量が多いと、熱量があがり体の冷え改善にもつながります。
冷え性の人、平熱が低くてお悩みの人は筋肉量を増やすことをおすすめします。

運動がきらいな方でも、少しの回数の筋トレや、生活の中にとりいれる「ながら運動」を習慣化することでストレスもたまりにくいです。

体は少し動いたほうが喜ぶので、少しの運動はおすすめですよ。

 

基礎代謝を上げるよりも、生活習慣の改善から

 

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「睡眠」
「運動」
そして
「食事」
 

いくつかポイントをあげましたが、

やはり食べるもので身体は作られています。

 

キッチャリークレンズの良さは

常にお伝えしていますが、

基礎代謝をあげる手助けをする

消化・排出作用のあるスパイスなど

身体にいいものがたっぷり入っているので

もちろんオススメです♡

 

何を食べるにも

よく噛むこと、

そして食べものを味わうこと。

このように些細なことですが

普段の生活習慣から

少しの意識で、、

未来の自分の身体を

変化させていきましょう♡

 

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