ダイエット経験者の半数は、リバウンドを経験しています。
リバウンドを繰り返していると痩せにくい体になってしまいます。
年齢と共に痩せにくくなることが多いですが、
確実にリバウンドをしない知識を知ることが大切です。
具体的に実践できるものをお伝えしたいと思います。
Contents
- リバウンドしない方法ってあるの?
- どんなダイエットでリバウンドするのか
- 憎い停滞期を乗り越えられていない
- 体重や体脂肪に惑わされすぎている
- 食べる量を減らしすぎている
- リバウンドしないダイエット方法は?
- ダイエットは期間限定のものだと思っているから続かない
- 短期間(1ヶ月など)で体重の5%以下の減量にする
- たまには自分にご褒美をあげてストレスをためない
- 目標達成!太っていたときの食事に戻してない?
- 痩せてきたらちょっとの筋トレ運動
- リバウンドをしないためにはしっかり食べて体内デトックスがカギ
- 痩せるだけじゃない!嬉しいメリット
- しまった!食べ過ぎた!リバウンドが心配な時のリセット方法
- まとめ~あなたのダイエット方法はどうでしたか?~
リバウンドしない方法ってあるの?
ダイエットをしているとリバウンドをしてしまった!
という悩みを多くの人が抱えています。
今痩せているダイエット成功者の人もリバウンドをしてしまったこともあると思います。
しかし、性格な知識をつけていれば、リバウンドとダイエットはセットではないのです。
どんなダイエットでリバウンドするのか
あなたは今どんなダイエットをしようとしていますか?
現在おこなっているダイエット方法はどんなものでしょうか?
ダイエットをする!と決めてから、
- 過度な食事
- 正確な知識のないままの断食(ファスティング)
など、極端なものを取り入れていませんか?
断食をおこなうにはきちんと知識のある人に見てもらうのが一番です。
そうでないと体への負担が大きいので昔のように「ただ水を飲むんでご飯を食べない」ようなものでは、リバウンドの為の断食のようなものです。
過度な食事方法(例えば○○だけを食べる、○○を制限するなど)のものは「我慢」が必要になります。
制限をしていることで、体は栄養不足になりがちです。
体はあなたを生かさないといけないので、栄養不足では困りますよね。
飢餓状態になり少しの食事から沢山栄養をとろうとしていてちょっとの量の食事でも痩せにくい、リバウンドしやすいことを積極的にしていることだと思っていたほうが良いです。
極端な食生活をおこなうことで我慢がストレスになり、
「このダイエットで痩せないな」
↓
「今まで我慢していたから食べちゃおう!」
と暴飲暴食に走ってリバウンド。
このダイエット方法は、おすすめできません。
憎い停滞期を乗り越えられていない
ではきちんと体のことを知り体重は順調に痩せてきた場合。
①順調に体重が減っていたのは、体のむくみが取れた(水分が出た)から
余分な水分が体から排出されることで、見た目や体重がサイズダウンしている場合は、
これからが体脂肪(余分なお肉)を減らしていく過程に入ります。
体脂肪をへらすには基礎代謝や運動量が大きく関わってくるのでそれまでのダイエット方法に少しプラス@することが大切ですが、
今までのやり方で痩せていたのに痩せなくなっている!!とストレスになり、
ダイエットをやめよう!などと思いがち。
②体は短期間で変化があった時体は驚きます。
驚いて「このままじゃ生きていかれない!」と減量スピードを下げたりします。
①と②の原因から停滞期を「痩せないダイエットをしている」と勘違いしてしまい、ダイエットをやめてしまうことにより起こるリバウンド。
停滞期はモチベーションの維持も難しいかもしれませんが、車は急には曲がれないのと一緒で体もすぐには変化ができない場合もあります。
長い目でみて、時間をかけて痩せる事を心がけることも大切です。
体重や体脂肪に惑わされすぎている
数字は目に見えてわかりやすく、モチベーションの維持にも繋がります。
しかし、体重や体脂肪はその日のあなたの体の中の水分の量が大きく関係していきます。
これを書いている私は数年前家の体重計で体脂肪率が30%(なんと体の3割近くが脂肪!ショック!)でしたが、
トレーニングジムに行き測ってもらったときはなんど22%前後でした。
それくらい、家庭の体重計には計測の限界があり、実際のものとは違うことがあります。
そこから体脂肪率はあくまで目安として見ることによりストレスは軽減しました。
体重も一緒です。
便秘や生理前や昨夜の食事の未消化物やトイレを我慢しているかなどによっても体重は変化します。
あまりストレスになるようなら目くじらを立て体重や体脂肪を測ることはやめて、
鏡の中の変化を見ることの方が、効果的です。
食べる量を減らしすぎている
食事量を減らすことはとても有効的ですが、それはいつもの食事の20%減にすることをおすすめします。
20%減だと脳は食事を減らしたことに気が付かないんですね。
なので、ストレスにもなりません。
食事量をへらす時は大皿に盛らないこともポイントで、
小さいお皿に盛ったものと大きいお皿に盛ったものを出した場合の満足度は圧倒的に小さいお皿に盛ったものなのです。
また糖質制限や○○だけ食べるなどというダイエット方法は、
栄養バランスが悪いのであまりおすすめできません。
私達に必要な栄養素は「糖質・脂質・たんぱく質」です。
それに食物繊維や必須アミノ酸などなど、どれをとっても必要なのです。
体に必要なものが摂取されていないと前述したとおり、飢餓状態に陥りやすくなり食べなくても痩せない体になってしまいダイエットを諦めてリバウンドを繰り返します。
リバウンドしないダイエット方法は?
リバウンドしないためにはまずストレスを貯めないことが第一!
食べないダイエットはストレスに繋がりやすいので、食べるダイエットを進めてください。
リバウンドをしないためのダイエット方法ですが、
原因を取り除けば良いのです。
-
- 停滞期を乗り越える
- 体重や体脂肪に揺さぶられない
- 食べて痩せることを意識する
根本には「ずっと続けられる生活習慣を修正する」という事がダイエットの根本です。
それは日頃の食生活や睡眠時間などを大きく変えていくことです。
ダイエットは期間限定のものだと思っているから続かない
「今日からダイエット!」と意気込むことは必要です。
もちろん今年の夏までにマイナス5キロ!と目標をたてることもとっても素敵。
しかし、「期間限定で頑張ろう」はダイエットではなく減量目的でつかったほうがリバウンドはしにくいです。
生活習慣を変える事であなたが試しているダイエットが生活の一部になったらストレスを感じることもなく、長い目で「ダイエット」を見れるのでリバウンドがありません。
続けることが大切と言われているのはこういったところから来るんです。
マイナス5キロできたからやったー!
と、痩せる前の生活習慣にしていれば当然リバウンドしてしまいます。
私の友人は30kg痩せましたがその後もキープしています。
しかしきちんと自己管理をしていて、食生活は太っていた頃のものではまったくありませんでした。
キープをしつづけている方↓
短期間(1ヶ月など)で体重の5%以下の減量にする
リバウンドや停滞期を乗り越えるためには1ヶ月に落とす体重は5%以下がよいとされています。
長い目で見て1ヶ月3キロ痩せ続けたら10キロの減量は3ヶ月と少しでできるのです。
目に見えた結果が出てこないので焦る気持ちを落ち着かせましょう。
あなたの体重の5%くらいを目標にして、ダイエットに取り組むとリバウンドがしにくい痩せ方になると思います。
たまには自分にご褒美をあげてストレスをためない
365日間完璧な食事は難しいし、それはそれでストレスになってしまうから、
自分の中でご褒美DAYを作り、週に1度は好きなものを食べるなど決めるのも友好的。
毎日毎日、好きなものを我慢し食事の量も気をつけている
これでモチベーションを維持出来る方は良いですが
たまには○○食べたいな、これがしたいと思ったことは良いと思います。
完璧でなくても良いと思うことはリバウンドを阻止できます。
たまのご褒美dayをつくって、自分を褒めてあげましょう。
ただしここで注意なのが、
ご褒美dayを作りすぎないこと
沢山好きなものを食べていたらリバウンドにつながってしまうので気をつけましょう。
目標達成!太っていたときの食事に戻してない?
目標のマイナス5キロを達成したー!
と喜んでいたのもつかの間。
数ヶ月で元に戻ってしまった!という場合。
食事量を減らして食事内容をきちんとしてダイエット成功させたら「ハイ終わり!」ではありません。
その生活を「当たり前」にしないとリバウンドをしてしまいます。
もちろん好きなものを食べたい!という時は食べても良いです。
が、前後で調節することや、リセットすることは大切。
ダイエット前の量を好きなだけ食べていればその体型になります。
痩せた体型を維持するにはその体型になった生活習慣を維持することを意識しましょう。
痩せてきたらちょっとの筋トレ運動
生活習慣の中でも特に食事管理をしていて、痩せてきたら気になるのが脂肪ですよね。
激しい運動が好きならば運動を取り入れていくのもありですが
運動嫌いさんの脂肪を落とすには筋肉をつけ、燃焼させることがカギ。
脂肪が多くついている部分は日常生活の中であまり使われていないことが多く見受けられます。
激しい筋トレをする必要はありませんが、スクワットなどの軽い筋トレ、引き締めたい部分のトレーニングや意識して使うことは
理想のボディーに近づく一歩です。
リバウンドをしないためにはしっかり食べて体内デトックスがカギ
リバウンドをしないために、またはご褒美dayに食べ過ぎた、イベント事が多くてせっかくダイエットしていたのに沢山食べてしまった。
そんな時は、食べすぎてしまった体をリセットすることが必要です。
ここで「食べ過ぎたからといって翌日まったく食べない」事を繰り返していると痩せにくくなります。
リセットし、体の中の余分なものをデトックスするのにおすすめなのが、キッチャリークレンズです。
キッチャリークレンズは、世界最古の伝統医療「アーユルヴェーダ」の理論に基づき、
何世紀にもわたって食べ続けられてきた食事療法メニューです。
お米(糖質)・ギー(脂質)・ムング豆(たんぱく質)とスパイス(代謝促進)
からできているキッチャリークレンズ。
腹持ちもよく我慢しているストレスがない事から置き換えダイエットに。
また消化によい状態で必要な栄養素を取り入れる事で体の中では循環がよくなり普段の食事で消化につかっているエネルギーを毒素の排出にまわすことができるためデトックスにもつながります。
しっかり必要な栄養素を摂ることで体も喜び、食べ過ぎのリセットにもなり習慣にすることで、リバウンドをしないダイエット方法になるのです。
痩せるだけじゃない!嬉しいメリット
ダイエットとデトックスはつながっています。
体の余分なむくみは見た目だけではなく、内臓など体の内側にもあるのです。
水分代謝が順調にいくことでむくまない体作りができること。
多くの人がむくみがとれて、体のサイズがダウンしています。
また、体内にたまった毒素などを体の循環がよくなることで排出する力も高まります。
今の世の中では毒素がたくさんあります。
それを排出し、スムーズな代謝をつくる事でデトックス効果にもなり、ダイエット効果に繋がります。
たとえば血液中の毒素があると、リンパが流れず太ったり例をあげれば沢山あります。
ここでは専門的なことは割愛しますが、
あなたの普段の食生活や生活から体内にとりこまれている毒素を排出することによりダイエット効果・アンチエイジング効果・健康な体づくりができるのが、キッチャリークレンズなのです。
お肌の調子が良くなったという方や
便秘が治ったという方
PMSがよくなったという方
様々な効果がキッチャリークレンズにはあるのです。
しまった!食べ過ぎた!リバウンドが心配な時のリセット方法
食べすぎてしまった時にも、消化がしやすい栄養価の高い尚且、ナチュラル成分のキッチャリークレンズを3日~7日間普段の食事に置き換えることで、リバウンドを阻止することができます。
食べ過ぎた翌日にすべて脂肪になるわけではなありません。
しかしそれが2日、3日、1週間とつづいていくとそれはリバウンドになります。
食べ過ぎた翌日の体重の増加は食べたものの未消化物・むくみ・便の量などです。
消化にエネルギーを使うことで排泄のエネルギーが足りないので便秘にもなりがちです。
お粥とキッチャリークレンズの違いは栄養バランス。スパイスによる代謝の促進です。
お粥とキッチャリークレンズを食べ比べていただくと一目瞭然。
体がほっこりと温まり優しい味付けから満たされる感覚まで感じて頂けると思います。
まとめ~あなたのダイエット方法はどうでしたか?~
あなたのダイエット方法はリバウンドのしやすいものだったでしょうか?
きちんとした知識を身につけ、生活習慣を変えていけば必ず痩せることができるはず。
リバウンドをしない方法として参考にしてただき、リセットやデトックスしたいときにあなたの元にキッチャリークレンズがありますように。
キッチャリークレンズには4つの選べるコースがあります。
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